一、均衡饮食

1.减少辛辣食物的摄入

立秋之后，气温开始逐渐转凉，此时肠胃较为敏感，所以应避免过多摄入油腻和辛辣的食物。我们可以选择一些温和的食品，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗和酸奶等，以及一些温暖的粥类食品，来增强胃肠功能。

2.少食西瓜

立秋后，应避免过量食用西瓜。因为西瓜性寒凉，立秋后食用容易引发腹泻。我们可以选择其他水果，如梨、藕、葡萄、荸荠等，这些清脆爽口的水果有助于滋阴润燥。

3.多吃秋梨

在饮食上，应重点注重滋阴润燥，多吃一些清脆爽口的果蔬，如梨、藕、葡萄、荸荠等，这些食物有助于维持体内湿润。

4.补充蛋白质

除了肉、蛋、奶，也可以饮用立雅易服蛋白短肽。小分子肽好吸收，富含人体所需18种氨基酸，好喝又健康。

二、适度运动发汗

增加运动量有助于发汗，缓解燥邪。老年人可以选择一些舒缓的运动，如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操和快步走等，但运动强度不宜过大，只需微微发汗即可。

三、保持规律作息

秋天早睡早起有助于预防秋冬季节的呼吸道疾病。一般建议晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床，同时尽量争取每天午睡半小时。

四、避免直接受凉风

秋天应避免皮肤直接受凉风，特别是面部和脖子等敏感部位。我们可以使用丝巾等来遮挡脖子，保持身体的温暖。