高血压也称血压升高，是血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象。高血压常被称为“无声的杀手”，大多数患者可在没有任何症状的情况下发病，并且血管壁长期承受着高于正常的压力会导致冠心病、脑卒中等严重疾病。

高血压在5类人群中易发：

• 有家族史的人群；

• 情绪易激动的人群，因交感神经兴奋导致肾上激素水平上升会引起血压升高；

• “重口味的人群”，指摄入盐量偏高的人群；

• 嗜酒人群；

• 工作或生活压力大的人群；

1、患者在预防出现高血压这种情况时，一般需要做到避免体型过于肥胖，患者需要积极增加运动，比如可以适当进行一些游泳、爬山、慢跑等户外运动，保持良好的体形，可以有效避免出现高血压这种情况。

2、患者想要预防高血压的出现，通常也需要做到保持情绪的稳定。其主要是因为良好的心情对于疾病的预防有重大作用，当患者存在过度焦虑或者是过度紧张这种不良状态时，就可能呢过会导致血压突然升高，并且长期处于这种状态就可能会引起高血压的出现。

3、预防高血压时，患者还需要注意饮食的控制，其主要是需要避免高脂高盐饮食，减少食盐和脂肪酸的摄入，增加青菜、水果以及坚果的摄入，都可以使患者有效避免出现高血压的情况。

高血压的预防要做到以下几个方面：

1、减少食盐的摄入：每天食盐的摄入量不要超过6g，要注意隐性食盐的摄入，隐性食盐是指咸菜、味精、鸡精、小食品、酱菜等等。

2、减少油脂食物的摄入：少吃肥肉、动物内脏、禽类的皮，比如鸡皮等，同时每日做菜烹调的用油量要少于25g。

3、控制体重：男性的腰围要小于90cm，女性的腰围要小于85cm。

4、适当运动：要做一些中等强度的运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等，每次运动30分钟，每周至少运动五次。在运动时要保证有轻微的喘息、出汗，能够正常说话但不能唱歌，要达到这种运动量。

5、戒烟、戒酒：也要注意不能吸二手烟，推荐不喝酒。

6、保持心理平衡：保持心情愉悦，要有良好的睡眠。

7、监测血糖、血脂、血压：如血糖、血脂异常，要及时地治疗，患者还要定期监测血压。